Los expertos recomiendan en general tomar de 6 a 8 vasos de agua pura al día o beber un mínimo de 2 litros diarios, lo cual puede no siempre ser correcto pues la cantidad depende de diversos factores que de manera independiente hacen que perdamos más agua y como consecuencia debamos reponerla bebiendo más cantidad.
Las principales vías por las cuales perdemos líquidos es a través del sudor y de la orina, pero también el mantenimiento de las funciones básicas para vivir como el respirar o el proceso de digestión también pueden ocasionar que perdamos líquidos.
Para prevenir la deshidratación es importante que la principal fuente sea agua pura pero también resulta muy beneficioso especialmente para tu cerebro y piel incorporar alimentos ricos en agua como lo son frutas como la sandía, piña, melón, cítricos y verduras como la lechuga y especialmente el pepino resultan muy adecuados para mantener una hidratación óptima.
Factores que afectan tu balance hídrico
El área donde vives: En zonas cálidas y húmedas como lo es nuestra ciudad, requerimos de mayor consumo, también personas que habitan zonas montañosas o con mayor altitud.
De igual forma en el verano se incrementa la necesidad de tomar más agua debido a que las altas temperaturas producen mayor sudoración y es más probable que surjan “golpes de calor” que afecta principalmente a menores de edad.
La dieta: Si acostumbras a tomar café o alimentos en los cuales se les agregue cafeína deberás de reponer liquido extra. Si consumes comida enlatada o rica en sodio también deberás de tomar más agua, si en tu dieta no incluyes alimentos como los mencionados arriba.
El medio ambiente: Si tus actividades del día se realizan al aire libre o tu trabajo consiste en caminar mucho o implica estar en lugares con temperaturas altas.
La actividad física: Si realizas entrenamiento que demanda mucho gasto energético, te darás cuenta que sentirás más sed y es necesario hacer caso a esa señal fisiológica y reponerla.
Tu estado de salud general: Si pasas por un proceso infeccioso y tienes fiebre o si pierdes fluidos a causa de vómitos o diarrea también necesitaras beber más agua.
¿Manera correcta de tomar agua?
Existe un mecanismo involuntario parecido al de la respiración, regulado por el hipotálamo, cuando el balance de agua baja cierto valor, se activan unas células llamadas “osmoreceptores” que desencadenan el mecanismo de la sed, evitando que tengas que hacerlo conscientemente.
La recomendación general es tomar agua durante todo el día, tomar sorbos y no esperar a un momento específico para tomar agua de un solo golpe, recuerda siempre será mejor distribuirla durante todo el día y garantizar que no se pierda rápidamente.
Algunos signos que se manifiestan cuando empieza a perder agua tu cuerpo es fatiga y dolor de cabeza. El color de la orina también nos indica que quizá deberíamos tomar más agua, el color debería ser claro, colores intensos pueden ser considerados como altera.